Consumo de álcool no Carnaval: como reduzir os danos e garantir uma festa mais equilibrada

Especialista dá dicas de como aproveitar os dias de festa sem descuidar da saúde

O Carnaval é uma das festas mais animadas e intensas do ano, mas toda a diversão pode cobrar um preço para o corpo. Longas horas de exposição ao sol, consumo de bebidas alcoólicas e comidas gordurosas, esforço físico (danças e longas caminhadas), aliados às poucas horas de sono, pode levar à desidratação, fadiga e outros problemas de saúde.

Docente de Nutrição da Faculdade Ages em Senhor do Bonfim, integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima, Bruno Almeida Dias, explica que alguns cuidados podem reduzir os danos e garantir uma festa mais equilibrada: “É essencial adotar cuidados específicos com a hidratação no pré e pós-Carnaval para garantir que o corpo se recupere bem e os danos sejam minimizados”, destaca.

Pós-graduado em Nutrição Clínica Funcional e em Nutrição Esportiva, Bruno Dias garante que é importante se preparar para a folia. “Nos dias que antecedem o Carnaval, é importante aumentar a ingestão de água. O corpo bem hidratado tem mais resistência para enfrentar os dias de folia. Consuma, pelo menos, de dois a três litros de água por dia, e inclua alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, laranja, kiwi) e vegetais (pepino, abobrinha, brócolis, couve flor). Consumir sucos com frutas da estação (principalmente as cítricas), chás gelados e água de coco também vale bastante. Aproveite sempre os sucos naturais e fuja dos industrializados”, ressalta.

Mestre em Ciências da Saúde e Biológicas, o professor da Ages alerta que o ideal é que, antes da festa, o folião o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, bebidas que podem desidratar o corpo. “O café também tem potencial diurético e o excesso pode atrapalhar e acentuar a desidratação. Se for consumir álcool durante o Carnaval, intercale com água para manter o equilíbrio. Sempre um copo de água para cada dose de bebida alcoólica”, recomenda.

Diferentes dos refrigerantes, bebidas alcoólicas e café, as bebidas isotônicas ou água de coco são ótimas opções para repor os sais minerais perdidos com o suor. Durante os dias de festa, o ideal é sempre carregar uma garrafa de água para a ingestão regularmente, mesmo sem sede. Já que a sede já é um sinal de desidratação leve. É fundamental, com o movimento e esforço, o consumo de 500 ml a um litro de água por hora de festa e dança.

“E com toda a culinária rica e típica durante a festa é bom ter cuidado! Opte por alimentos leves e ricos em água. Importante é não beber de barriga vazia e, se possível, fazer uma refeição a cada duas ou três horas. Na folia, procure consumir lanches com opção de proteína como sanduíches com frango ou carne (se possível evite frituras), pizzas de queijo, atum ou frango, correndo dos embutidos, macarrão com molho de tomate e salgados assados. Evite feijoada, sarapatel e opções muito calóricas e difíceis de digerir”, pontuou o professor Bruno.

Já para o pós-folia, o docente da Ages destacou a importância da reidratação, descansar fígado e rins, recuperar o corpo e cuidar da pele. Veja as dicas:

Reidrate-se intensamente
Após os dias de folia, o corpo precisa repor os líquidos perdidos. Beba água, água de coco e sucos naturais ao longo do dia. Bebidas isotônicas também ajudam a repor os eletrólitos. Os chamados “sucos verdes” ajudam bastante a repor nutrientes e hidratar.

Descanse seu fígado e rins
Consuma chás ao longo do dia (1 a 2 xícaras de cada opção), como chá verde, capim santo, erva doce ou de hibisco, para ajudar a eliminar as toxinas acumuladas. Além disso, inclua alimentos nutritivos na dieta, como folhas verdes, gengibre e limão.

Descanse e recupere-se
O sono é fundamental para a recuperação do corpo. Durma bem e evite esforços físicos intensos nos dias seguintes ao Carnaval.

Cuidado com a pele
A exposição ao sol e o suor podem ressecar a pele. Use hidratantes corporais e faciais para restaurar a barreira natural da pele.